6 Barre-trainingen die de perfecte langzame verbranding zijn

Pilates Curtsey

Jacqui Kingswell





Barre heeft misschien zijn wortels in ballet, maar het is sindsdien uitgegroeid tot een populaire training buiten de dansstudio, toegankelijk voor alle fitnessniveaus. En laat u niet misleiden door zijn ogenschijnlijk eenvoudige bewegingen met een klein bereik; barre is een training die zich richt op bepaalde spieren en die je hele lichaam kan versterken. Hier is wat u moet weten over barre-trainingen, hun voordelen en hoe u zelf een paar bewegingen kunt proberen.

Wat is een Barre-training?

'Barre is een elegante combinatie van pilates en ballet die is ontworpen om je hele lichaam te verlengen en je te helpen je middelpunt te vinden', zegt Jacqui Kingswell, oprichter van De Pilates-klasse ​'Het omvat ook gerichte uitbarstingen naar de kern, armen en billen.'

Bij barre-trainingen is er minimaal tot geen apparatuur nodig - alleen een mat en een stoel of iets om je aan vast te houden dat een barre voorstelt, en lichte gewichten als je ze wilt gebruiken. 'De meeste barre-lessen beginnen net als een traditionele balletles met pliés', zegt Kingswell. “De bewegingen worden dan opgebouwd en worden steeds moeilijker, en tijdens een barre-les zijn al je Pilates-principes van toepassing op de bewegingen. Barre-lessen zijn vloeiend bij elke beweging, dus het is bijna alsof je door het water beweegt gedurende de hele les. '

Hoewel het elementen bevat die zijn geïnspireerd door ballet, hoef je geen getrainde (of zelfs ongetrainde) danser te zijn om een ​​barretraining te doen. En als je coördinatieproblemen hebt, zegt Kingswell: 'Meestal genieten mensen zonder coördinatie het meest van de les, omdat het iets nieuws en uitdagends is. Het enige danseraspect dat je wilt hebben, is denken als een balletdanser. '

Wat zijn de voordelen van een barre-training?

Barre is een low-impact training voor het hele lichaam en de bewegingen in barre hebben de neiging zich te concentreren op lichaamsgewicht (of laag gewicht) en veel herhaling om u te helpen uw spieren te versterken en te verlengen. Hoewel je geen zware gewichten opheft zoals bij traditionele krachttraining, tellen de kleine, gerichte bewegingen in de staaf op om je spieren sterker te maken.

Naast de fysieke voordelen zijn er ook mentale voordelen. 'De bewegingen in een barre-les leren je controle, precisie en balans, en vergroten ook de kracht, flexibiliteit, houding en bewustzijn van lichaam en geest', zegt Kingswell.

En als je lichaam trilt tijdens een barre-training, is dat een goede zaak. Kingswell legt uit dat trillen een teken is dat je spieren hard werken om de bewegingen vast te houden. Ze moedigt haar cliënten altijd aan om de shakes en diepe brandwonden te vinden, 'want daar profiteert je lichaam echt van de beweging.'

6 Barre beweegt om te proberen

Kingswell liet ons een paar staafbewegingen zien die je helpen om je met je lichaam en ademhaling te verbinden. De enige uitrusting die u nodig heeft, is een stoel of een barre-achtige constructie om u te ondersteunen. (Hint: De Pilates-klasse biedt een gratis proefperiode van zeven dagen en heeft een reeks lessen die u kunt proberen, waaronder barre-, pilates-, stretch- en kalme lessen).

01 van 07

Opwarmen

Opwarmen

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-tracking-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Sta met uw voeten parallel en op heupafstand van elkaar, met uw gezicht naar uw stoel / barre. Buig lichtjes door uw knieën.
  • Stap weg van je barre totdat je armen gestrekt zijn.
  • Buig beide knieën lichtjes en laat je hart door het midden van je lichaam gaan, zodat je een rek voelt achter je hamstrings en langs de voorkant van je lichaam. Houd je rug plat.
02 van 07

Pilates Curtsey

Pilates Curtsey

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-4 'data-tracking-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Met een hand op je stoel / stang, strek je de andere hand naar de zijkant uit en strek je hetzelfde been (het verst van de stang af) naar de zijkant terwijl je je tenen richt. Sta mooi en lang.
  • Neem het gestrekte been achter je, houd de hiel opgetild en buig / plié beide benen terwijl je de arm van de zijkant naar boven je hoofd brengt, of in de vijfde positie, met je schouders naar beneden en naar achteren.
  • Strek het werkbeen terug naar de zijkant en neem de arm mee.
  • Herhaal aan de andere kant.
  • Tip: Houd beide heupen gedurende de hele beweging naar voren gericht.
03 van 07

Verlengde beenlift

Verlengde beenlift

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-7 'data-tracking-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Face en leg beide handen op uw stoel / barre.
  • Creëer een lange en platte ruggengraat, schep je navel terug naar je ruggengraat en strek een been naar achteren terwijl je het ondersteunende been licht buigt.
  • Strek een been achter je uit en wijs door je tenen.
  • Zonder uw rug te buigen, knijpt u in uw bilspier en tilt u het been op, en controleert u terwijl u naar beneden gaat. Zorg ervoor dat je je echt concentreert op het verlengen van het been zo lang als je kunt, waarbij je langer over de hoogte gaat.
  • Herhaal aan de andere kant.
  • Tip: stel je voor dat iemand je enkel vasthoudt en aan je been trekt om langer te worden. Stel je dan voor dat je een kopje koffie op je onderrug hebt en probeer bij het starten van de beweging de koffie niet te morsen door de kern echt in te schakelen en je ruggengraat plat en lang te houden.
04 van 07

Balans in beenverlenging

Balans in beenverlenging

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-10 'data-tracking-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Opstelling: Begin in uw been gestrekte positie met het been opgetild in de lucht en pas de Pilates-principes toe, waarbij u uw navel naar uw ruggengraat trekt.
  • Buig het opgeheven been in de richting van uw borst en til uw arm boven uw hoofd, en draai die beweging dan terug naar uw gestrekte beenliftpositie.
  • Tip: De kruin van je hoofd moet van de muur naar voren bewegen naar het plafond.
05 van 07

Knie Repeaters

Knie Repeaters

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-13 'data-tracking-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Begin in een uitvalpositie, met één been naar achteren en je voorbeen gebogen. Strek je achterste been en scharnier naar voren.
  • Plaats uw vingertoppen licht op uw staaf en let op dat u niet te hard grijpt.
  • Betrek de kern en breng het achterbeen naar het voorbeen. Houd je voorste knie de hele tijd gebogen.
  • Breng het werkbeen terug naar uw uitvalpositie en herhaal de beweging.
  • Leun echt naar voren en houd je ruggengraat in een diagonale positie.
  • Tip: verhoog de snelheid van deze beweging om uw hartslag te verhogen. Je kunt het werkbeen ook van de grond tillen terwijl je het naar je core brengt.
06 van 07

Zijbeenlift

Zijpootlift

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-16 'data-tracking-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Plaats een hand op je staaf en strek de andere hand over je hoofd alsof je over de staaf leunt, maar houd je schouders opzij.
  • Strek het been dat het verst weg is van de barre naar de zijkant uit terwijl je je tenen richt. Buig het steunbeen lichtjes.
  • Draai het werkende been intern naar beneden, richting uw mat.
  • Til het werkbeen op en breng uw arm opzij; draai die beweging om en controleer het been naar beneden.
  • Tip: houd het steunbeen gebogen en maak u niet al te veel zorgen over de hoogte. Ga voor de lengte over hoogte.
07 van 07

Kalmeer

Het is zo belangrijk om de training af te sluiten met een rekoefening en wat ademwerk om het zenuwstelsel te kalmeren en jezelf te concentreren op de komende dag. Een gemakkelijke manier is om er een te nemen De Pilates-klasse 'Stretchlessen van vijf minuten om af te koelen.

De 6 beste online barre-lessen van 2021