Gezondheid

7 manieren waarop slaapgebrek ernstig kan knoeien met je leven (en gezondheid)

Ik zou mijn relatie met slaap omschrijven als 'het is ingewikkeld'. Ik doorloop fasen waarin ik elke avond om 10 uur in bed lig, boek in de hand, aangenaam in slaap. Aan de andere kant zijn er van die momenten dat ik rechtop in bed zit, laptop stralend stralend, stressvol e-mails beantwoordt om vervolgens minuten later in een onrustige slaap te vallen. Het eerste resulteert in een volwassene met heldere ogen en goed uitgerust. Dit laatste resulteert in een overdreven cafeïne en uitgeputte puinhoop van een mens.

Dat vat eigenlijk alles samen wat ik weet het belang van slaap Meer specifiek weet ik dat als mijn slaaproutine gezond is, ik als een geoliede machine werk. Als dat niet het geval is, voel ik het emotionele en fysieke leed dat gewoonlijk het gevolg is van het bekijken van Het notitieboekje Volgens Business insider , daar is een reden voor. Door slaapgebrek lopen we een aantal ernstige gezondheidsrisico's op, waaronder een groter risico op verschillende ziekten, stemmingsstoornissen en meer.

Stocksy

Slaapgebrek is gekoppeld aan een hoger risico op kanker

Volgens de National Sleep Foundation wordt slaapgebrek in verband gebracht met hogere percentages van bepaalde kankers, namelijk borstkanker bij vrouwen en prostaatkanker bij mannen. Neem het uit een artikel gepubliceerd op de website van Johns Hopkins Medicine : 'Verstoringen in de' biologische klok 'van het lichaam, die de slaap en duizenden andere functies regelt, kunnen de kans op borst-, karteldarm-, eierstokken- en prostaatkanker vergroten.' Dit geldt vooral voor mensen die in ploegendienst werken. 'Blootstelling aan licht tijdens meerdere jaren' s nachts werken, kan het melatoninegehalte verlagen, waardoor kanker kan groeien. '

Slaaptekort houdt verband met ontstekingen en een groter risico op hartaandoeningen

Slaapgebrek heeft een vervelende uitwerking op ontstekingen en de gezondheid van het hart. Volgens een onderzoek kan regelmatig slaapgebrek de kans op hart- en vaatziekten vergroten.

Slaapgebrek verstoort het geheugen

Sommige onderzoeken tonen aan dat slaapgebrek een negatief effect kan hebben op het kortetermijngeheugen bij volwassenen. Het langetermijngeheugen wordt ook beïnvloed. Dat is volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association , waarin staat: 'Talrijke studies hebben een verband gelegd tussen slaapstoornissen en cognitieve stoornissen bij oudere volwassenen. Van personen met de ziekte van Alzheimer (AD) is aangetoond dat ze meer tijd wakker in bed liggen en meer gefragmenteerde slaap hebben dan mensen zonder AD, en studies van gezondere ouderen documenteren associaties tussen slechtere zelfgerapporteerde slaap en lagere cognitieve prestaties. ''

Mensen met slaaptekort hebben meer kans om te worstelen met hun gewicht

We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Na een onrustige nachtrust is die snacklade op kantoor des te verleidelijker. Plots verlangen we naar bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen. Ik heb bijvoorbeeld wel of niet een hele halve liter ijs gegeten na een rusteloze rode-ogen-vlucht. Het blijkt dat daar veel wetenschap achter zit. Blijkbaar verhoogt slaapgebrek de reactie van de hersenen op calorierijk voedsel. Het verhoogt ook de eetlust, waardoor volwassenen met slaapgebrek meer moeite hebben met het behouden van een gezond gewicht.

Slaapgebrek verlaagt uw immuniteit

Dit is gek maar waar. Zelfs een enkele nacht slecht slapen kan het vermogen van uw immuunsysteem om normaal te functioneren verminderen, wat betekent dat u vatbaarder bent voor infecties. Dat zou kunnen verklaren waarom mensen met slaapgebrek bijna vier keer zoveel kans hadden om verkouden te worden in vergelijking met hun goed uitgeruste leeftijdsgenoten. Beschouw dit als een PSA. De winter is eigenlijk hier, wat betekent dat verkoudheids- en griepvirussen zich opmaken om zich te verspreiden. Help jouw immuunsysteem uit door te slapen.

Unsplash

Slaapgebrek veroudert uw huid

Dit is een grote voor liefhebbers van schoonheid. Onderzoek wijst uit dat chronisch slechte slaapkwaliteit kan worden geassocieerd met verhoogde tekenen van intrinsieke veroudering, verminderde huidbarrièrefunctie en verminderde tevredenheid met het uiterlijk. Dat betekent dat slaap net zo belangrijk is voor onze huidverzorgingsroutine als zonnescherm serum , en vochtinbrengende crème

Slaapgebrek heeft gevolgen voor de geestelijke gezondheid

Het is niet allemaal fysiek. Slaapgebrek kan ook een grote invloed hebben op uw humeur en mentale gezondheid. Onderzoek wijst uit dat een gebrek aan slaap onder andere eenzaamheid, prikkelbaarheid en een lager niveau van zelfgerapporteerd geluk kan veroorzaken. Dit kan na verloop van tijd bijdragen aan ernstige psychische problemen. Een studie vond dat slapelozen had een 'dubbel risico om een depressie te krijgen' in vergelijking met mensen zonder slaapproblemen.

Dit onderzoek is eng, maar het is niet bedoeld om je slaapstress te verhogen (wat ik zweer dat het echt is). Het is informatie die belangrijk is om te weten voor het ontwikkelen van een consistente en gezonde routine. Het sleutelwoord hier is consistent, daar moet ik zelf aan werken. Doe jezelf een plezier en leg je elke avond vast op een specifieke bedtijd. Probeer een goede slaaphygiëne te oefenen, waardoor je klaar bent voor een een geslaagde nachtrust In de tussentijd hebben we een paar essentiële dingen voor het slapengaan verzameld waar Team ons bij zweert.

Shhh Zijde Kussensloop van wit marmer $ 165 Winkel

ESYM Essentiële olie van lavendel $ 28 Winkel

Moon Juice Droom stof $ 38 Winkel

De boekenclub Lastige bezienswaardigheden Blauwe lichtblokkerende bril $ 30 Winkel Artikelbronnenwe maken van elke gelegenheid gebruik om bronnen van hoge kwaliteit te gebruiken, inclusief collegiaal getoetste onderzoeken, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. Lees onze redactionele richtlijnen voor meer informatie over hoe we onze inhoud nauwkeurig, betrouwbaar en betrouwbaar houden.