Maak kennis met 'Protein Pacing', de eettechniek die uw gewichtsverlies een boost kan geven

vrouw in een hoodie

Vrije mensen





Als het een eenvoudige, ongecompliceerde onderneming was om in een geweldige vorm te komen, zouden er eerlijk gezegd veel meer van ons rondlopen met Emily Ratajkowski-achtige buikspieren ​De waarheid is dat wanneer gewichtsverlies (en spiergroei) uw doel is, er veel factoren zijn waarmee u rekening moet houden. Het loggen van consistente trainingen is natuurlijk belangrijk, maar de wetenschap vertelt ons dat zelfs lichaamsbeweging qua belang niet in de buurt kan komen van onze dagelijkse voeding ​En als u hoopt vet te verbranden en zo efficiënt mogelijk te versterken, is het tijd om uw eiwitinname onder de loep te nemen.

Dit is vooral belangrijk als u uw trainingen uitbreidt. 'De belangrijkste eiwitregel om te onthouden is dat hoe actiever je bent, hoe meer eiwitten je nodig hebt, ​ zegt voedingsdeskundige en proteïne-expert Kim McDevitt, MPH, RD. Maar recent onderzoek suggereert dat het niet alleen om gaat hoe veel proteïne die je eet, maar eigenlijk wanneer je eet het ook. En dat is waar het idee van 'proteïne-pacing' om de hoek komt kijken.

Het is een vrij eenvoudig concept - het betekent gewoon dat je je eiwitinname gedurende de dag spreidt om je lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien ​Maar de wetenschap toont aan dat het beoefenen van deze bewuste beslissing - vooral in combinatie met een paar andere fitnessstrategieën - kan resulteren in optimale vetverbranding en fitnesswinst. In een recente studie volgden onderzoekers van Skidmore College 50 fysiek fitte mannen en vrouwen, en verdeelden ze in twee groepen. Beide groepen volgden exact dezelfde trainingsroutine van weerstandsoefening, intervaltraining, stretching en duurtraining, ook bekend als de RISE-methode.Maar slechts één groep nam proteïne pacing over als onderdeel van hun routine, terwijl de andere dat niet deed.

De resultaten waren veelzeggend en spreken over de enorme impact die voeding heeft op ons fysieke wezen. Hoewel beide groepen dezelfde intensieve trainingsroutine volgden, de proteïnestimulatiegroep had meer fitnesswinsten, verloor meer buikvet en had een betere vetvrije massa

Volgens een van de hoofdwetenschappers van het onderzoek, Paul Arciero, is het toepassen van de strategie thuis en zonder professionele hulp eigenlijk vrij eenvoudig: je moet streven naar 20 gram eiwit, vier tot zes keer per dag. 'Door op deze manier eiwitten te consumeren, wordt de eiwitsynthese in de cellen gestimuleerd, wat gewoon een mooie manier is om de productie van gezonde, magere spiermassa te zeggen', vertelt Arciero. Gezondheid , eraan toevoegend dat eiwitpacing je metabolisme een boost geeft en houdt ook uw eetlust tevreden.

Hoewel het verkrijgen van voldoende eiwitten eigenlijk gemakkelijker is dan je misschien denkt, is het zeker handig om te weten wat je beste bronnen zijn. Eieren en met gras gevoerd vlees zijn geweldige bronnen voor alleseters, maar dat betekent niet dat je plantenbronnen ook in de gaten moet houden - bonen, zaden en noten zitten ook allemaal boordevol eiwitten. Al met al is de sleutel gewoon om meer bewust te zijn van hoe consistent uw inname is.

Volgende, zoek uit welke training het beste is voor uw lichaamstype ​



Moon Juice Vanille Mushroom Protein $ 35 Winkel Biologische wei-eiwit

Vitale eiwitten Biologische wei-eiwit $ 49 Winkel Artikelbronnenwe maken van elke gelegenheid gebruik om bronnen van hoge kwaliteit te gebruiken, inclusief collegiaal getoetste onderzoeken, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. Lees onze redactionele richtlijnen voor meer informatie over hoe we onze inhoud nauwkeurig, betrouwbaar en betrouwbaar houden.
  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, et al. Eiwitstimulatie en training met meerdere componenten verbetert de fysieke prestatieresultaten bij door training getrainde vrouwen: het PRIZE 3-onderzoek ​Voedingsstoffen. 2016; 8 (6) doi: 10.3390 / nu8060332

  2. Canning K, Canning K. Hoe u volgens de wetenschap in de beste vorm van uw leven kunt komen. Health.com. Gepubliceerd op 27 maart 2017