Rode wijn, koffie en chocolade: wat al die tegenstrijdige onderzoeken echt betekenen

In dit artikel



Koffie Slaap Rode wijn Donkere chocolade Vrouw die chocolade eet

Lookbook Kookboek

We hebben het punt bereikt waarop onze Pavloviaanse reactie op de woorden 'rode wijn', 'chocolade' en 'onderzoek' een diepe blik werpt. Slaap en koffie ook. Wat is het oordeel deze week? we vragen ons af wanneer er een nieuwe studie opduikt op onze Facebook-feeds. Wordt zeven uur gesloten ogen als ideaal beschouwd, of is het zeven uur en zeven minuten? Zal die vierde kop koffie me doden of zal ik langer leven? Is chocolade goed voor mijn hart of niet?

Het is begrijpelijk, aangezien we constant worden gebombardeerd met nieuw onderzoek dat zichzelf voortdurend lijkt tegen te spreken. De informatie is zo overspannen dat eerlijk gezegd de beste strategie zich lijkt te concentreren op alle vermeende voordelen, de slechte negeert en het een dag laat. Maar nogmaals, omdat we de gezondheidsbewuste mensen zijn die we zijn, is er dat zeurende instinct om door alle troebelheid te waden om de waarheid te achterhalen.



Dus dat is precies wat we deden, dus dat hoeft niet. Hier is de meest up-to-date, onderbouwde, no-B.S. voor- en nadelen van koffie, wijn, slaap en meer.

Koffie

Verspreiding van koffie, croissants en kranten

Urban Outfitters

De voors

Tegenwoordig lijkt het algemene oordeel te zijn in het voordeel van koffie - studies hebben uitgewezen dat het het risico op verschillende aandoeningen, variërend van kanker naar hartziekte voor rugpijn, geloof het of niet. (Dit is natuurlijk als je calorierijke toevoegingen zoals room en suiker vermijdt.)

De nadelen

Bij een teveel aan cafeïne is cafeïne echter nog steeds niet het beste voor concentratie (hallo, kriebels) of slaapkwaliteit. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat het echt knoeit met ons circadiane ritme, oftewel onze natuurlijke neiging om in slaap te vallen en fris wakker te worden.Het is ook verslavend , en dat is zeker de reden waarom deze schrijfster zich tot vijf kopjes per dag heeft opgewerkt (sorry, wetenschap).

Het is het beste om je aan een dagelijks maximum van drie tot vier kopjes te houden (idealiter minder), en voor je beste nachtrust, probeer je na de middag geen cafeïne meer te consumeren. (Houd daar ook rekening mee cafeïnevrij bevat nog steeds sporen van cafeïne

Slaap

De voors

Kwantiteit en kwaliteit staan ​​hierbij centraal. Wetenschappers hebben een bereik verkleind tussen zeven en negen uur voor volwassenen, afhankelijk van het individu als de ware goede plek voor een goede nachtrust (om nog maar te zwijgen van een betere gezondheid van het hart Voor je diepste slaap onderzoek geeft de voorkeur aan een koele, zeer stille, zeer donkere atmosfeer ​U kunt de lat nog hoger leggen door te slapen volgens uw circadiane ritme - de gratis app Slaapcyclus kan daarbij helpen. (Zorg er wel voor dat u de app ruim voor het slapengaan instelt - daarover later meer.)

De nadelen

Na een hectische werkweek voelt het vaak alsof we dagenlang kunnen dutten - maar dat is niet verstandig. Hoewel de nadelen van slaapgebrek algemeen bekend zijn, overslapen brengt zijn eigen reeks gezondheidsrisico's met zich mee ​Uit een recent onderzoek is gebleken dat als u regelmatig meer dan negen uur krijgt, uw sterftecijfer met wel 30% kan toenemen, vergeleken met slechts 12% als u minder dan zeven uur krijgt (hoewel het onduidelijk is of dit betekent dat te veel slapen een oorzaak of een symptoom van andere onderliggende aandoeningen).Dat wil niet zeggen dat te weinig slaap uiteindelijk de voorkeur verdient: het kan een negatieve impact op uw immuunsysteem, taille, spijsvertering, gezichtsvermogen en natuurlijk uw humeur.

Dan is er het feit dat de meesten van ons onze elektronica zien als verlengstukken van onze ledematen. Het blauwe licht dat door onze telefoons en computers wordt uitgestraald, kan ons circadiane ritme en natuurlijk vermogen om in slaap te vallen vervormen, en dat is waarom Het is belangrijk om minstens een uur voor het slapengaan de stekker uit het stopcontact te halen

Rode wijn

Rode wijn

Mijn bakverslaving

De voors

De waarheid is dat veel van de voordelen worden toegeschreven aan rode wijn - zaken als het voorkomen van hartaandoeningen en diabetes - zijn niet noodzakelijk specifiek voor rode wijn, maar ook andere vormen van alcohol ​U doet echter krijg een boost van antioxidanten met een glaasje donkere vino.

De nadelen

U hebt waarschijnlijk studies gezien die beweren dat rode wijn alles kan doen, van kanker genezen tot dementie voorkomen, maar dit is waar het duister wordt. Studies over deze onderwerpen zijn op dit punt zo tegenstrijdig dat wetenschappers geen definitief antwoord kunnen vinden. En het is natuurlijk belangrijk om te onthouden de risico's u neemt door elke vorm van alcoholische drank te drinken. Ook het calorie- en koolhydraatgehalte is goed om in gedachten te houden.

Donkere chocolade

De voors

We MOETEN gewoon weten: Kunnen we ons eten donkere chocolade met een goed geweten? Het onderzoek zegt dat het een kans is, met mate natuurlijk. (We nemen het!) Het is eigenlijk hersenvoedsel, zoals het eten van een vierkant van de goede dingen kan onze aandachtsspanne verlengen en onze alertheid verbeteren Bovendien is het hoge gehalte aan antioxidanten van cacaopoeder vergelijkbaar met dat van andere 'superfood'-poeders.

De nadelen

Chocolade verliest veel van zijn voordelen wanneer het wordt verwerkt, en toegevoegde suikers, melk of smaakstoffen maken in wezen het goede teniet. Moraal van het verhaal: Grijp naar ongezoete pure chocolade of cacao en houd uw porties klein - zelfs het onbewerkte spul bevat veel vet en calorieën.

Artikelbronnenwe maken van elke gelegenheid gebruik om bronnen van hoge kwaliteit te gebruiken, inclusief collegiaal getoetste onderzoeken, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. Lees onze redactionele richtlijnen voor meer informatie over hoe we onze inhoud nauwkeurig, betrouwbaar en betrouwbaar houden.
  1. Loftfield E, Freedman ND, Graubard BI, et al. Koffiedrinken en huidmelanoomrisico in de NIH-AARP-dieet- en gezondheidsstudie ​J Natl Cancer Inst. 2015; 107 (2) doi: 10.1093 / jnci / dju421

  2. Burke TM, Markwald RR, Mchill AW, et al. Effecten van cafeïne op de menselijke circadiane klok in vivo en in vitro ​Sci Transl Med. 2015; 7 (305): 305ra146. doi: 10.1126 / scitranslmed.aac5125

  3. Chaput JP, Dutil C, Sampasa-kanyinga H. Slaapuren: wat is het ideale aantal en welke invloed heeft leeftijd hierop ​Nat Sci Sleep. 2018; 10: 421-430. doi: 10.2147 / NSS.S163071

  4. Hood FP, D'elia L, Strazzullo P, Miller MA. Slaapduur en mortaliteit door alle oorzaken: een systematische review en meta-analyse van prospectieve studies ​Slaap. 2010; 33 (5): 585-92. doi: 10.1093 / slaap / 33.5.585

  5. Shechter A, Kim EW, St-ongecontroleerd MP, Westwood AJ. Nachtelijk blauw licht blokkeren voor slapeloosheid: een gerandomiseerde gecontroleerde studie ​J Psychiatr Res. 2018; 96: 196-202. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.10.015

  6. Nakamura A, Osonoi T, Terauchi Y. Verband tussen natriumuitscheiding in de urine en door pioglitazon geïnduceerd oedeem ​J Diabetes Investig. 2010; 1 (5): 208-11. doi10.1111 / j.1541-4337.2010.00125.x

  7. Montopoli, Michelle, et al. De acute elektrocorticale en bloeddrukeffecten van chocolade ​NeuroRegulation, vol. 2, nee. 1, 2015, blz. 3–28., Doi: 10.15540 / nr.2.1.3

  8. Crozier SJ, Preston AG, Hurst JW, et al. Cacaozaden zijn een 'Super Fruit': een vergelijkende analyse van verschillende fruitpoeders en producten ​Chem Cent J. 2011; 5: 5. doi: 10.1186 / 1752-153X-5-5