Fitness

Herformuleer het verhaal: hoe te oefenen zodat het vreugde geeft (in plaats van angst)

Merlas / Getty-afbeeldingen

In de nooit eindigende zoektocht van onze samenleving naar verlies gewicht , velen van ons gingen met tegenzin naar de sportschool in de naam van het laten vallen van kilo's. We hebben geleerd om te oefenen als we ons schuldig voelen over hoeveel we hebben gegeten, of om binnen een paar weken in een jurk te passen die twee maten te klein is.

Regelmatig sporten is om een aantal redenen een goed idee, maar als je dit doet met het doel om af te vallen, loont het misschien niet echt (en is het geen gezonde manier om ons leven te leiden). Door 45 minuten per dag op een loopband te rennen of op een hometrainer te trappen, hopen we dat we meer calorieën verbranden dan we eten, wat resulteert in verloren kilo's. Nog meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat deze formule niet erg goed werkt, waaronder een zeer recente studie die dat aantoonde we eten meer als we sporten , waardoor onze inspanningen om af te vallen teniet worden gedaan. Erger nog, veel van onze inspanningen rond lichaamsbeweging eindigen in schaamte - wat slecht is, aangezien lichaamsbeweging enorme mentale en fysieke gezondheidsvoordelen heeft die niets te maken hebben met afvallen.

Met zoveel wetenschappelijke ondersteuning van het feit dat sporten en gewichtsverlies niet gecorreleerd zijn - en het feit dat velen van ons zich ellendig voelen als we sporten met als enig doel om af te vallen - lijkt het niet alsof we onszelf aan het doen zijn om het even welke gunsten door überhaupt lichaamsbeweging te houden in het gesprek over gewichtsverlies. Maar hoe kunnen we het verhaal rond lichaamsbeweging herformuleren om er iets van te maken dat vreugde in ons leven brengt in plaats van angst? Dit is wat de experts te zeggen hebben.

De kracht om van oefening een keuze te maken.

Bekijk dit bericht op Instagram

Trainen om sterker te worden, stress te overwinnen, beter te slapen? U hoeft niet per se te sporten meer, volgens Thea Gallagher, Psy.D. en klinisch directeur bij Penn Medicine, maar u zult er gelukkiger over zijn. 'Als je niet traint om af te vallen, voelt het als minder een klus en meer als een keuze', zegt ze. 'Ik vind dat het altijd beter is om je te concentreren op het doen van dingen omdat je dat wilt, en de voordelen voor de geestelijke gezondheid [in verband met lichaamsbeweging] zijn meestal positiever dan verandering van vorm en gewicht.'

Meditatie-expert, yogi en KAIT-app-oprichter Kait Hurley voegt eraan toe dat als gewichtsverlies mensen motiveert om te beginnen in de eerste plaats oefenen, dat is niet per se een slechte zaak - maar het gevaar ontstaat wanneer mensen hen en hun waarde laten bepalen door hoe hun lichaam eruitziet of een cijfer op een schaal. Ze zegt dat als ze zich moeten concentreren op iets lichamelijks aan lichaamsbeweging, het beter is om zich te concentreren op hoe lichaamsbeweging het lichaam sterker maakt.

“Heb je je ooit voor een paar weken ingezet om te verhuizen en heb je meer spierdefinitie opgemerkt? Of misschien heb je gemerkt dat het gewoon makkelijker is om alledaagse dingen te doen, zoals de trap oplopen of een koffer in het bagagevak van een vliegtuig tillen ”, zegt ze. “Hoewel het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen niet hetzelfde is als afvallen, hebben genoeg mensen de fysieke veranderingen bij henzelf en hun vrienden gezien. Als we een gewenst resultaat zien, zijn onze hersenen bedraad om ervoor te gaan en het opnieuw en opnieuw te proberen. '

Om uw relatie met lichaamsbeweging te 'herstellen', stelt u een doel vast dat niet is gecorreleerd met gewichtsverlies.

Bekijk dit bericht op Instagram

Hoewel gewichtsverlies enige motivatie met zich meebrengt, kan het niet de enige motivatie zijn, vooral omdat u waarschijnlijk niet zult afvallen door alleen te sporten. Dus als u uw relatie met lichaamsbeweging wilt 'herstellen' en er meer aan wilt gaan doen, zorg er dan voor dat u eraan begint met een doel dat helemaal geen verband houdt met gewichtsverlies.

'Probeer doelen te stellen om fysieke prestaties te beheersen, zoals voor de eerste keer een push-up kunnen doen, of vijf kilometer hardlopen zonder te stoppen', zegt trainer en voedingscoach Minna Lee 'Dit versterkt echt ons gevoel van voldoening, vertrouwen en capaciteiten - die allemaal leiden tot een gezondere gemoedstoestand.'

En als het allemaal om zelfzorg gaat, geweldig: Lee stelt voor om lichaamsbeweging te beschouwen als een handeling om voor jezelf te zorgen. 'Het gaat erom voor jezelf op te komen en te verklaren dat je gezondheid zorg verdient.'

En probeer, terwijl u toch bezig bent, verwachtingen te elimineren. 'Stop met tegen jezelf te zeggen dat je een hekel hebt aan sporten, dat je er niet goed in bent, dat je gewoon niet atletisch bent', zegt Lee. 'Welk verhaal je jezelf ook vertelt, laat het los. Sta open voor een nieuwe ervaring en relatie met lichaamsbeweging en benader deze op een nieuwe manier , in plaats van jezelf te degraderen naar patronen of verwachtingen uit het verleden. '

Volgende: Lees nog acht redenen om te sporten die niets met afvallen te maken hebben

Artikelbronnenwe maken van elke gelegenheid gebruik om bronnen van hoge kwaliteit te gebruiken, inclusief collegiaal getoetste onderzoeken, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. Lees onze redactionele richtlijnen voor meer informatie over hoe we onze inhoud nauwkeurig, betrouwbaar en betrouwbaar houden.